Меню на 1200 калорий

Популярное, эффективное низкокалорийное питание на 1200 калорий в день, которое идеально подойдет не только желающим сбросить надоевшие килограммы, но и сторонникам здорового образа жизни. Снижение энергетической ценности ежедневного рациона является одним из простых и доступных способов снижения веса.

Разнообразное, правильное питание на основе доступных продуктов, не требующая больших материальных  затрат. Меню на 1200 калорий -это здоровое питание. Приготовление блюд  при питании на 1200 калорий не требует больших затрат времени и специальных кулинарных навыков, доступно даже начинающим кулинарам. 

Не рекомендуется слишком занижать калорийность ежедневного рациона, так как возникает риск быстрого возврата  веса при увеличении калорийности питания.

Здоровое похудение без изнурительных ограничений

Питание на 1200 ккал за день считается проверенным действенным, здоровым, методом, благодаря которому человек избавится от лишнего веса, предотвратит ожирение и поддержит здоровье организма. При этом на пути к идеальному подтянутому телу нельзя забывать про физиологические особенности и рекомендации специалиста.

Современный образ жизни и несбалансированное питание часто становятся причиной лишнего веса. Если вы стремитесь к подтянутому, красивому внешнему виду, при этом заботитесь о здоровье, то питание на 1200 ккал в день станет рабочим способом для достижения желаемых результатов. Диета позволяет ограничить калорийность пищи, не нарушая важных биохимических процессов организма, а также , не накладывает строгих ограничений , как , например, диета Дюкана.

1200 ккал в день: немного теории

Избыточный вес часто связан с перебором калорий. Если человек потребляет больше калорий, чем расходует за день при процессах жизнедеятельности или физической активности, то происходит набор веса. В обратном случае, когда человек тратит больше калорий, чем получает, наступит снижение массы, уменьшение объемов.
Снижение дневного потребления до 1200 калорий является оптимальным выбором для многих, так как это позволяет прийти к дефициту калорий и снижению  не навредив здоровью. Важно вести учет потребляемых в течении дня калорий, уместно использовать счетчики калорий.

Почему 1200 ккал в день — это оптимально

При соблюдении диеты на 1200 калорий в день тело начинает расходовать запасы жира, чтобы восполнить энергию.

Это помогает постепенно и без вреда уменьшить вес, не вызывая ощущение голода.

Для большинства людей такое количество полезных веществ станет оптимальным для поддержания всех процессов жизнедеятельности.

Особенности питания на 1200 ккал в день

Данная диета обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, при этом минимизируя введение лишних калорий. Такая манипуляция помогает улучшить общее состояние здоровья и одновременно управлять чувством голода, весом, питаясь на 1200 калорий в день. Меню способно восполнить недостаток энергии и полезных элементов, утолить голод, избавить от усталости.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

При составлении меню на день на 1200 калорий важно знать, какие продукты нужно включить в план питания, а какие лучше избегать. Важно четко придерживаться списка, чтобы не сорваться и не сойти с пути похудения.

Разрешенные продукты

Во время похудения подойдут продукты с высоким содержанием белка, а также с достаточным количеством жиров, углеводов.

В список разрешенных продуктов входят различные типы мяса, куриная грудка или бедро, нежирный фарш, а также рыба.

Половину рациона должны составлять овощи, например капуста, морковь, огурец, свекла. Также важным источником клетчатки является зелень.

В небольшом количестве разрешаются фрукты, орехи.
Для восполнения углеводов подойдут крупы, такие как гречка, бурый рис, перловка, овсянка, а также макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые хлебобулочные изделия.

Полезными источниками жиров является авокадо, оливковое или льняное масло.

Из молочных продуктов пользу принесет творог, нежирные йогурты, молоко в разумных объемах, кефир.

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов включает газированные напитки, фастфуд, еду быстрого приготовления или полуфабрикаты. Сладости, шоколад и печенье, выпечку, сдобу также не рекомендуется употреблять во время диеты.

В целом, не советуется есть продукты, которые содержат большое количество пустых калорий, консервантов, красителей, соли, специй.

Они вредят организму, при этом не приносят никакой пользы, так как не содержат достаточно питательных веществ или микроэлементов.

Правила питания на 1200 калорий в день

При соблюдении диеты на 1200 калорий в день тело начинает расходовать запасы жира, чтобы восполнить энергию. Это помогает постепенно и без вреда уменьшить вес, не вызывая ощущение голода. Для большинства людей такое количество полезных веществ станет оптимальным для поддержания всех процессов жизнедеятельности.

Ниже приведены основные советы и правила, которые помогут на пути к телу мечты и не навредят здоровью.

Сбалансированное питание

С каждой трапезой в организм должно попадатьоптимальное количество белков, жиров, углеводов. Также с пищей должны поступать витамины, микроэлементы, клетчатка и прочие вещества, которые поддерживаюткрасоту и продлевают молодость организма.
Для этого можно вести учет КБЖУ с помощью специальных приложений , счетчиков калорий или рекомендаций диетологов.

Питание по часам

Регулярные приемы пищи, которые происходят каждый день в одно время, помогут настроить метаболизм, урегулировать ощущение голода.

Забота об организме

Важно прислушиваться к сигналам, которые посылает тело в ответ на изменения в рационе. Для некоторых такое питание может вызывать стресс или проблемы со здоровьем. Поэтому необходимо своевременно восполнять запасы и обращаться ко врачу в случае недомогания.

Советы худеющим по системе 1200 калорий

Систематичность

Позволяет обеспечить разнообразный, сбалансированный рацион, важно заранее спланировать меню на семь дней, подготовить продукты или сделать заготовки.
Примерный низкокалорийный список может включать в себя белковые блюда, сложные углеводы, полезные жиры, овощи, зелень, фрукты.

Постановка целей и мотивация

Рекомендуется определить реальные желаемые результаты, стремиться к ним, следуя плану. Это поможет сохранить мотивацию, чтобы не сдаться и не сорваться на пути к идеальному внешнему виду. Особенно это важно для людей, начинающих свой путь к стройности и привлекательности.

 Отслеживание прогресса

Измерение веса и обхватов различных частей тела (талии, бедер или ног), а также фотографирование себя в различное время поможет оценивать состояние тела, найти слабые или сильные стороны. Благодаря оцениванию внешнего вида получится сохранить мотивацию, вдохновиться или скорректировать план худения при необходимости.

Избавление от пустых калорий

Сладости, чипсы, выпечка, сладкие напитки содержат в себе много калорий и мало питательных веществ. Такие продукты не представляют энергетической ценности, поэтому не насыщают человека надолго, но при этом заполняют почти весь дневной калораж. Рекомендуется исключать подобную еду или употреблять в ограниченных количествах.

Плюсы и минусы меню на 1200 калорий

Рацион питание, рассчитанный на потребление 1200 Калой в день имеет как преимущества, так и недостатки.

Кому подойдет меню на 1200 ккал

Способ питания подходит для тех, кто хочет избавиться от несовершенств и лишнего веса, но при этом заботится о своем здоровье.

Это отличный вариант для тех, кто ведет умеренно активный образ жизни и хочет обрести легкость, гармонию с собой, энергию.

Также диета поможет людям, которые ведут менее подвижную жизнь, проводят большую часть времени сидя на работе в офисе и хотят регулировать своей вес, убрать недостатки фигуры, скорректировать здоровье.

Кому не подойдет меню на 1200 ккал

Способ подходит далеко не всем худеющим. Ведь важно составлять план сбрасывания веса в соответствии с типом телосложения, возрастом, полом и уровнем активности.Также нельзя забывать про консультации врача и наблюдение за состоянием здоровья.

Данная диета может быть неподходящей для людей с особыми потребностями, беременных и кормящих женщин, а также для людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта или другими болезнями.

В таком случае диета принесет большой вред человеку.
Дефицит калорий способствует ухудшению состояния волос, кожи и ногтей, обострению хронических болезней, быстрой утомляемости и снижению иммунитета.
У более серьезных болезней, таких как анемия, сахарный диабет, гастрит, требуется согласование питания на 1200 калорий с лечащим врачом и более чуткое наблюдение.
Также диета может не подойти для профессиональных спортсменов или людей, которые занимаются тяжелым физическим трудом. У этой группы людей расход калорий больше, чем у остальных, ввиду образа жизни. В таком случае произойдет слишком большой недобор калорий, что вызовет нехватку энергии.

Вред питания на 1200 ккал при большом весе

Следует помнить, что при слишком большом весе снижение ежедневного калоража до показателя 1200 ккал бывает недостаточным для обеспечения организма всеми необходимыми строительными материалами.

Резкое снижение потребляемой энергии способно привести к сильному стрессу и ухудшению состояния здоровья.

В таких случаях важно обратиться к специалисту для консультации, он поможет составить план более плавного похудения без риска.

Как составить рацион на 1200 ккал

Грамотное составление рациона на 1200 калорий позволяет избежать дефицита питательных веществ. Включайте в меню все основные строительные элементы в правильных пропорциях.

Меню на 1200 ккал по дням

Примерное меню на 1200 калорий на неделю позволит вам разнообразить свой рацион и получать все необходимые витамины и минералы. Главное выбирать оптимальное количество и не переедать, иметь чувство меры.

День 1

Завтрак: тост с яйцом и авокадо.
Перекус: сырники с ягодами.
Обед: индейка с тушенными овощами.
Полдник: орехи.
Ужин: мясные котлеты с овощами.

День 2

Завтрак: панкейки  или  оладьи с медом.
Перекус: яблоко.
Обед: ролл с куриной грудкой.
Полдник: грецкие орехи.
Ужин: котлеты из индейки с листовым салатом.

День 3

Завтрак: овсяная каша на молоке или на воде с медом и изюмом.
Перекус: тост с красной рыбой.
Обед: макароны с индейкой и овощами.
Полдник: фрукты.
Ужин: рис с котлетами и листьями салата.

День 4

Завтрак: блины из рисовой муки с бананом.
Перекус: сухофрукты.
Обед: суп с фрикадельками.
Полдник: творог.
Ужин: салат с курицей и овощами.

День 5

Завтрак: яичница с помидорами.
Перекус: виноград и орехи.
Обед: перловка с котлетами из говядины.
Полдник: творог с бананом.
Ужин: рис с тофу в соусе терияки.

День 6

Завтрак: манная каша с изюмом и медом.
Перекус: орехи.
Обед: теплый салат с говядиной.
Полдник: тост с авокадо.
Ужин: гречка с вареным яйцом.

День 7

Завтрак: овсяная каша с корицей и яблоком.
Перекус: яйцо пашот помидором.
Обед: макароны с курицей в сливочном соусе.
Полдник: фрукты.
Ужин: салат с красной рыбой и зеленью.

Рецепты на каждый день из простых продуктов

Питание на 1200 калорий в день не обязательно бывает скучным. Вариации салатов, блюд из птицы и морепродуктов, омлеты и супы – это лишь некоторые из возможных рецептов.
Легкими и быстрыми вариантами являются овсяные, гречневые или манные каши с различными добавками. Они просто готовятся и дают много энергии с утра.
Также не стоит забывать, что можно самим готовить любимые сладкие лакомства, например печенья, пироги и конфеты, добавляя натуральные здоровые продукты и природные подсластители.

Действенные рекомендации

Поддерживайте водный баланс.

Необходимо рассчитать оптимальное количество жидкостей, исходя из веса и образа жизни, и не забывать выпивать ее в течение дня.

Уважайте свои потребности в питательных веществах.

Без микроэлементов и других строительных материалов человек подвержен снижению иммунитета, ухудшению внешнего вида, качества жизни.

Учитывайте энергетическую ценность еды.

Следует отдавать предпочтение односложным блюдам из простых продуктов, которые не содержат консервантов и других вредящих веществ. Помочь в этом могут счетчики калорий.

Не забывайте о физической активности.

Регулярные тренировки на различные группы мышц, бег и прогулки, разнообразные активности дома и на свежем воздухе позволят держать тело в тонусе, урегулировать чувство голода, улучшить настроение, а также расходовать больше калорий. Для более эффективного результата и роста мышц рекомендуется определить подробный план тренировок.

Проконсультируйтесь со специалистом перед началом диеты.

Диетолог, нутрициолог или фитнес-тренер помогут учесть все риски для человека и избавиться от нежелательных последствий.

Найдите себе компаньона.

Если вы найдете человека, который вместе с вами будет придерживаться здорового питания и активного образа жизни, то можете рассчитывать на поддержку, мотивацию. Предложите члену семьи, партнеру, другу или коллеге присоединиться к вам, чтобы было веселее и интереснее.