В нашей постоянной гонке за успехом и выполнением обязанностей легко утратить баланс и забыть о самом важном — о нашем здоровье, физическом и психологическом. Забота о своем физическом и эмоциональном благополучии — это важное обязательство перед самим собой, которое складывается из нескольких основополагающих аспектов.
К ним относятся многие факторы, влияющие на качество жизни. Такие как питание, посильная физическая активность, уход за собой, выбор хобби по интересам и много других факторов.
Эта статья предоставит вам 14 детальных и реалистичных обещаний, которые вы можете дать себе, чтобы сбалансировать свою жизнь и двигаться в сторону здоровья и благополучия.
Улучшить качество питания
Одним из важнейших обещаний является обещание пересмотреть свои привычки в еде, придерживаться здорового питания. Питание является главным показателем качества жизни и здоровья. От питания зависит состояние всех органов и систем в теле. Сбалансированный полноценный рацион поможет держать себя в форме, избежать дефицитных состояний, поддерживать энергию на необходимом уровне.
Важно отдавать предпочтение пище, богатой на необходимые питательные вещества.
Составляйте свой рацион исходя из оптимального соотношения белков, жиров и углеводов.
Количество калорий должно соответствовать вашему образу жизни, телосложению и возрасту. Рекомендуется подсчет калорий при помощи счетчиков калорий.
Кроме этого, важно следить не только за количеством калорий, но и за качеством употребляемых продуктов.
В составе не должны быть пустые калории, консерванты, красители и прочие агрессивные элементы. Они разрушают микрофлору организма, нарушают работу физиологических систем. Рекомендуется употреблять натуральные и полезные продукты, содержащие в себе минимум добавок.
Отдавать предпочтение блюдам домашнего приготовления
Готовка дома — это не только способ контроля за ингредиентами, но и возможность добавить в блюда свой творческий подход. Это также прекрасный способ наслаждаться здоровой пищей, без излишних трат. Такая экономия поможет тратить меньше денег и перенаправить бюджет на более важные части.
Правильно приготовленные домашние блюда позволяют надолго насытиться, восполнить запасы организма, регулировать аппетит.
Готовя самостоятельно, вы можете учесть собственные предпочтения и потребности, а также включить в питание самое необходимое.
Однако это не запрещает порой наслаждаться едой в заведениях.
Главное выбирать проверенные места и качественные питательные блюда.
Стоит отказаться скорее от некачественной калорийной еды, которая способна вызвать набор веса, неконтролируемый аппетит, скачки сахара.
Уменьшить количество сладостей, в том числе сладких напитков
Сахар — неотъемлемая часть нашей диеты, но избыток сладких продуктов может привести к различным заболеваниям.
Постарайтесь находить баланс и постепенно снижайте количество потребляемого сахара.
Обратите внимание на сложные углеводы или продукты с низким гликемическим индексом, а также постарайтесь заменить покупные магазинные сладости на домашние, более здоровые продукты.
Ведь различные кондитерские изделия содержат большое количество калорий, которые не приносят никакой пользы, а только вредят организму. Существует множество способов заменить обычный сахар и урезать его содержание в любимых продуктах.
Соблюдать питьевой режим
Вода — основа здорового образа жизни. Установите правило пить чистую воду в течение дня.
Это не только улучшит увлажнение тела, но и поддержит нормальное функционирование всех систем организма.
Многие люди забывают об этом, заменяя обычную воду на сладкие напитки, чай или кофе. В таком случае тело будет испытывать недостаток жидкости, отчего будет страдать состояние кожи и волос, пищеварение.
Однако при этом не стоит переусердствовать с количеством потребляемой жидкости.
Излишняя дегидратация также имеет негативные последствия, такие как отеки, вымывание полезных веществ, проблемы с почками. Важно определить собственную норму, которая оптимально учитывает возраст, телосложение, образ жизни.
Чем больше человек двигается, тем больше жидкостей ему положено употреблять.
Также стоит обращать внимание на окружающие условия. Во время сухой жаркой погоды полагается расширить питьевой режим, не допуская обезвоживания.
Сократить количество потребляемого алкоголя
Следующим важным шагом для улучшения своей жизни является обещание касаемо алкоголя.
Алкоголь оказывает вредное воздействие на здоровье, если потребляется в избытке.
Умеренность — золотой стандарт, который поможет вам сохранить здоровье органов и систем.
Однако даже небольшое количество способно вызвать разрушительные последствия для психики, социальной жизни и здоровья. Откажитесь от алкоголя и вы заметите большие перемены в самоощущении и поведении.
Больше двигаться
Физическая активность — ключ к здоровью. Помещайте ее в свою повседневную жизнь: прогулки, утренние зарядки, домашние тренировки. Даже небольшие ежедневные упражнения могут приносить огромные пользы.
Прогулка пешком в магазин, уборка дома, езда на велосипеде – это такая деятельность, которая не отнимет много сил или времени, при этом поможет размять все тело и взбодриться.
Особенно данное обещание важно для людей с малоподвижным образом жизни. Сейчас многие проводят большую часть времени в положении сидя перед компьютером. Своевременные разминки и гимнастика сохранят ваше здоровья и спасут от профессиональных недугов.
Благодаря этому, вы будете чувствовать себя энергичнее и продуктивнее, сможете поддерживать тело в форме и развиваться физически. С другой стороны, многие повседневные обязанности будут даваться с легкостью.
Найти физическую активность по душе
Выбирайте то, что вам нравится. Это могут быть танцы, йога, плавание или бег.
Когда вы наслаждаетесь тем, что делаете, физическая активность становится удовольствием, а не обязанностью.
Пробуйте себя в новых занятиях, запишитесь на различные групповые секции, расширяйте свой круг интересов. Рекомендуется записаться также в тренажерный зал.
К наиболее популярным видам физических активностей относится плавание, бег, фитнесс тренировки, волейбол, баскетбол, езда на велосипеде и так далее.
Занятие любимым спортом позволит отдохнуть ментально, укрепить свое тело и здоровье, отвлечься от работы и улучшить настроение.
Тем не менее не забывайте про безопасность, всегда следите за правильной спортивной техникой и не рискуйте здоровьем. При возникновении дискомфорта и боли во время выполнения упражнений необходимо прекратить активность и обратиться за помощью.
Перестать критиковать свое тело
Самолюбование — важный аспект здоровья. Прекратите критиковать свое тело, а вместо этого цените его за то, что оно может делать.
Каждый день ваше тело проделывает большую работу по поддержанию жизнеспособности, любите его и заботьтесь о его состоянии.
Позитивный настрой поможет вам принимать себя такими, какие вы есть.
Работа с комплексами и травмами поможет регулировать самооценку на психологическом уровне.
Для этого важно принять установку, что каждый человек индивидуален и имеет свои недостатки и совершенства. Попробуйте превратить свои менее привлекательные стороны в достоинства. Это позволит сдержать обещание и перестать относиться к себе предвзято.
Больше заботиться о себе
Регулярные процедуры по уходу за собой не только помогут вам расслабиться, но и поддерживать здоровую кожу и волосы. Найдите свои ритуалы ухода за собой и придерживайтесь их.
Для некоторых это массаж, спа процедуры или медитации, для остальных это может быть время наедине с собой, прогулка на природе. Для кого-то заботой о себе служит время в кругу близких.
Выбор способа зависит от предпочтений человека.
Заменить время, проведенное перед экраном, прогулками на природе
Активное время, проведенное на свежем воздухе, приносит целый спектр пользы для физического и эмоционального здоровья. Прогулки, велосипедные поездки или просто время на природе помогут вам расслабиться и зарядиться положительной энергией.
В то время как социальные сети, видео, картинки и прочее служат отвлекающим фактором, которые нарушают эмоциональное равновесие, снижают концентрацию и мотивацию.
Время перед экраном также негативно сказывается на зрении, осанке и работе мозга.
Жить здесь и сейчас
Современный человек, который окружен таким количеством информации и повседневных дел, часто ощущает себя потерянным и исчерпанным. Такое состояние способно довести до выгорания, тревоги или даже депрессивных расстройств. Следите за своим психическим состоянием и вовремя регулируйте его. Если вы дадите себе обещание с уважением относиться к эмоциональному здоровью, то предотвратите множество негативных сценариев в жизни.
Каждому необходимо найти собственные способы овладения стресса или тревоги.
Практика осознанности позволяет вам оставаться в настоящем моменте. Медитация и дыхательные упражнения помогут уменьшить стресс и повысить вашу устойчивость к повседневным вызовам.Однако если таких методов недостаточно, то советуется обратиться за помощью к специалистам.
Полноценный сон
Сон влияет на все аспекты нашей жизни, от физического здоровья до психического благополучия. Создайте благоприятные условия для сна, устанавливайте режим и постарайтесь спать 7–9 часов в сутки.
Рекомендуется ходить спать и вставать в одно и то же время, чтобы биологические ритмы мозга были четко настроены.
За несколько часов до сна избегайте физического или эмоционального напряжения, откажитесь от социальных сетей или просмотра телевизора, избегайте синее излучение. Кроме того, качественный сон требует определенных условий в комнате. Например, хорошему сну способствуют полное отсутствие света, прохлада, свежий воздух и полная тишина. Какие-либо отвлекающие факторы негативно сказываются на качестве сна и самочувствии после пробуждения.
При соблюдении всех правил сможете добиться глубокого оздорожляющего сна. После такого сна будете чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими.
На свежую голову вы будете более концентрированным и внимательным, сможете добиваться новых высот и заметите положительные изменения в самочувствии.
Найти новое хобби
Активное увлечение новыми хобби может стать прекрасным способом внести разнообразие в вашу жизнь и поддерживать активность ума. Хобби должно исходить из интересов и способностей. Для кого-то это пение, рисование, вышивание, лепка из глины, коллекционирование и так далее. Некоторые увлекаются настольными играми, шахматами или спортивными активностями. Таким образом, для каждого найдется дело по душе, которое будет наполнять дни радостью, мотивировать, развивать креативность и позволять отдохнуть душой и телом.
Регулярно проверять состояние своего здоровья
Последним важным обещанием является медицинская составляющая.
Регулярные медицинские осмотры помогут выявить и предотвратить возможные проблемы заблаговременно.
Это важная часть заботы о своем здоровье и проактивного подхода к предотвращению заболеваний. Нельзя откладывать заботу о себе на потом. При появлении первых признаков или подозрений на недуг не медлите с обращением за помощью.
Множество проблем или болезней можно остановить и вылечить на начальных стадиях, не допуская худшего развития.
Давайте вместе примем эти обещания, и пусть они станут основой вашего пути к здоровой и полноценной жизни. Заботьтесь о себе и стремитесь к гармонии во всем, что вы делаете.