Худеем правильно

Борьба с лишним весом — это сложный и многогранный процесс, требующий внимания к различным аспектам здоровья и следования правилам здорового похудения. Основные ошибки связаны с пищевыми привычками, нормой установленной физической активностью и мотивацией для достижения цели — формирования здорового и красивого тела. Эффективное похудение — это результат грамотного и умеренного подхода ко всем аспектам здоровья. Однако, существует ряд распространенных ошибок, которые многие совершают, пытаясь избавиться от ненужных килограммов. В этой статье рассмотрим основные ошибки и разберемся, как избежать их.

Питание

Получать избыток или недостаток калорий

Одной из ключевых ошибок является неправильное понимание потребности в калориях. Получение избытка или, наоборот, недостатка калорий может замедлить ваш метаболизм и вредить общему здоровью. Важно находить баланс и придерживаться разнообразной и питательной диеты.

Для каждого человека существует оптимальный расчет дневного калоража, который высчитывается исходя из веса, роста, возраста, общего состояния здоровья и уровня активности в течение дня. Если вы в течение дня потребляете больше калорий, чем сжигаете, то вы будете запасать вещества в организме и набирать вес.  Помочь в подсчете потребляемых калорий могут счетчики калорий.
Наоборот, если потребляемые калории будут в дефиците по отношению к расходу энергии, то это грозит исчерпанием запасов полезных веществ, проблемам с пищевым поведением и общим ухудшением самочувствия. Часто в таких случаях есть риск развития хронических заболеваний, ухудшения состояния волос и кожи, а также проблем с гормональной системой.

Именно поэтому следует придерживаться золотой середины, чтобы грамотно закрывать все потребности организма, при этом не допуская перебора.

Резко ограничивать количество потребляемой пищи

Резкие диеты с чрезмерным ограничением калорий могут привести к потере мышечной массы, ухудшению здоровья и даже обратному эффекту — возвращению потерянных килограммов. Важно установить систему питание без строгих пищевых ограничений, худеть правильно без диет. В таком случае организм будет чувствовать себя под постоянным стрессом и давлением, поэтому начнет запасаться жирами на «черный день». К тому же постоянное чувство голода повысит уровень стресса, что способно привести к срывам и плохому настроению.

Постепенное и умеренное снижение калорий в сочетании со здоровыми пищевыми привычками — более эффективный путь.

Не смотреть на баланс белков, жиров и углеводов

Баланс макроэлементов крайне важен. Белки, жиры и углеводы играют ключевую роль в правильном функционировании организма, поэтому должны присутствовать в рационе в определенном соотношении. Исключение какого-то из них может привести к недостатку важных питательных веществ, поэтому не стоит вестись на безуглеводные диеты или рацион без содержания жиров.

Оптимальное количество каждого из элементов зависит от физиологических особенностей, а также уровня ежедневной физической нагрузки. Чем активнее стиль жизни, тем больше калорий необходимо для покрытия потребностей и большее содержание белка в пище.

Потреблять только диетические продукты

Многие считают, что диетические продукты — это ключ к похудению. Однако, они могут содержать искусственные добавки и высокий уровень сахара, что не всегда полезно. Не стоит вестись на маркетинговые уловки или распространенные диетически мифы. К тому же диетические продукты имеют более высокую цену, но при этом худшие вкусовые качества, что может снизить мотивацию на пути к похудению. Вместо этого сосредотачивайтесь на натуральных продуктах с полезным составом и контролируйте порции. Отдавайте предпочтение блюдам из простых ингредиентов без излишней химической обработки.

Полностью отказаться от сладостей

Абсолютный запрет на сладкое может привести к чрезмерному желанию и перееданию. Это также может послужить причиной развития расстройств пищевого поведения. Разумный подход включает разрешенные умеренные угощения, которые помогут сохранить равновесие и не допустить чувства лишения.

Не следить за количеством потребляемой жидкости

Употребление достаточного количества воды важно для общего здоровья и ускоряет обмен веществ. Недостаток воды может замедлить процесс сжигания калорий и привести к обезвоживанию органов и тканей.

Однако при этом не стоит переусердствовать с количеством выпитой воды, так как при чрезмерной гидратации вы также можете навредить своим системам органов. Если пить слишком много воды, то можно навредить своим почкам и выделительной системе, а также это будет способствовать вымыванию минералов и прочих полезных веществ из организма.

Наиболее подходящее количество воды зависит от вашего веса, окружающих условий (например, температура и влажность воздуха), а также от того, как много вы двигаетесь в течение дня.

Не принимать еду после 6 вечера

Время приема пищи не имеет прямого влияния на процесс похудения. Важно следить за калорийностью и качеством потребляемых продуктов в течение всего дня. Ограничение последнего приема на 6 часов вечера повлечет за собой чувство голода перед сном, риск гастрита и срыва, особенно если вы привыкли ложиться спать поздно. Рекомендуется съесть последний прием пищи примерно за 2–3 часа до отхода ко сну, это поможет избежать чувство тяжести в желудке, однако при этом не допустить голода во время сна.

Физическая активность

Избегать физических нагрузок

Отказ от физической активности — одна из наиболее серьезных ошибок. Регулярные тренировки поддерживают общее здоровье, улучшают настроение, ускоряют процесс сжигания калорий, помогают регулировать чувство голода.Кроме того, благодаря физической нагрузке ваше тело будет выглядеть более подтянутым и привлекательным.

Тренироваться слишком много

Избыточная физическая активность без достаточного восстановления может привести к переутомлению и повреждениям мышц или суставов.

Подходите к тренировкам разумно, учитывая физиологические особенности своего организма.

Не изнуряйте себя физической нагрузкой, а лучше составьте собственный разнообразный план тренировок с оптимальной регулярностью. Уделяйте внимание каждой части тела, контролируйте свои движения и работу мышц. В зависимости от физической подготовки можно со временем увеличивать длительность и частоту занятий.

Для начинающих спортсменов подойдет программа с тренировками длительностью один час 2—3 раза в неделю.

Для продолжающих можно увеличить частоту до 3–4 раз в неделю длительностью 1,5 часа.

Избегать силовых тренировок

Кардионагрузка – это отличный способ повысить выносливость и усилить кардиоваскулярный аппарат. Однако силовые тренировки помогают укрепить мышцы и улучшить общую форму тела, поэтому не забывайте о важности силовых упражнений в программе фитнеса.

Наибольшее количество калорий сжигается именно во время силовых тренировок на различные группы мышц.

Рекомендуется уделять внимание всем основным группам мышц. Например, в понедельник можете устроить тренировку мышц ног, в среду займитесь мышцами верхней части тела, а в пятницу или субботу можете тренировать мышцы спины, кора и пресса.

Мотивация

Ставить нереалистичные цели

Установка нереалистичных целей может вызвать стресс и разочарование.

• Определите ясные, достижимые цели, которые будут поддерживать вас в долгосрочной перспективе.
• Попробуйте различные способы визуализации и разделения на маленькие шаги.
• Составьте четкий план из более мелких шагов, чтобы вам легче было добраться к финальному результату.
• Отслеживайте прогресс, чтобы вы могли похвалить себя за старания и сохранить мотивацию.

«Нагнетать» негативные мысли

Важной составляющей процесса похудения является психологическое состояние.
Отрицательное мышление может стать преградой на пути к похудению. Также мешающим фактором является низкая самооценка, отсутствие веры в себя и отсутствие дисциплины.

Только после того, как вы проработаете эти негативные стороны, выясните причины своих психологических несовершенств и способы борьбы с ними, вы сможете двигаться дальше и достигать высоких результатов на пути к своему идеальному телу.

Сосредотачивайтесь на положительных изменениях и прогрессе, верьте в свои силы и следуйте четкому плану.

И помните, что все изменения начинаются изнутри.

Лениться

Борьба с лишним весом требует усилий и терпения. Самодисциплина – это главный двигатель вашего самосовершенствования. Однако лень может стать серьезным препятствием на пути к целям. Каждый должен найти собственные способы борьбы с ленью—для кого-то это система вознаграждений или наказаний, кому-то могут помочь друзья или родные. Придумайте себе мотивацию и найдите внутренние ресурсы для продолжения.

Следить только за цифрами на весах

Вес — не единственный показатель успеха. Обратите внимание на изменения в обхвате талии, физической форме и общем самочувствии, ведь именно эти факторы являются главными показателями качества вашего внешнего вида.

Иногда цифра на весах не меняется или вовсе увеличивается, однако это не должно вас расстраивать, особенно если при этом вы чувствуете, что у вас стало больше энергии, а внешне тело стало более подтянутым.

Это значит, что в вас изменилось соотношение мышечной и жировой ткани, то есть мышцы стали постепенно заменять жировую прослойку.

Будьте внимательны к своему телу и следите за здоровыми пищевыми привычками, физической активностью и эмоциональным благополучием. Эффективное похудение — это результат грамотного и умеренного подхода ко всем аспектам здоровья.